Dugang nga kusog- usa ka hilisgutan nga interes sa daghang mga lalaki nga hamtong na ang edad. Ang average nga edad sa mga lalaki nagdugang, ug ang gikulbaan, ugat ug muscular nga sistema, diin ang usa ka pagtindog nagsalig, atrophy sa mga tuig, ug magsugod ang mga laygay nga sakit. Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, ang mga sakit sa potensyal dili hinungdan sa pagtigulang, apan sa mga sakit nga kauban niini. Ilabi na nga nabalaka ang katinuud nga ang erectile Dysfunction mahitabo usab sa mga batan-ong lalaki. Panguna nga hinungdan kini sa tensiyon ug dili himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi ug pag-amping sa imong kahimsog, mahimo nimong madugangan ang kusog - ang tanan naa sa imong mga kamot.
Kung gusto nimo nga mahimong matig-a sa higdaan sama sa imong gibuhat kaniadtong bata ka pa, hunong na sa paglingkod sa atubang sa TV nga adunay beer nga gikuptan ug paghulat nga magluto ang imong asawa og lami nga panihapon.
Si Peter naa sa edad nga 56, apan mas batan-on ang hitsura 10 ka tuig. Sukad sa pag-eskuyla, naapil siya sa sports, ug bisan kung ang mga lutahan dili na parehas kaniadto, wala siya mohunong sa pagpanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Giilisan niya ang tennis ug pagdagan gamit ang paglangoy ug usa ka ehersisyo nga biseklita, ug kung, tungod sa trabaho, wala siya panahon aron makaadto sa pool, naggugol siya bisan usa ka oras matag adlaw sa usa ka lakaw. Sigurado si Pedro nga kung adunay gusto ang usa ka tawo, mangita siya pamaagi aron maangkon ang gusto niya. Sa sobra sa 20 ka tuig, napadayon niya ang pagpadayon sa timbang ug pagkasarang. Siyempre, ang kaunuran sa kaunuran mikunhod sa kini nga edad, apan alang sa mga babaye kini ingon ka madanihon sama sa pagkabatan-on. Ang iyang asawa hingpit nga matagbaw sa kusog sa iyang bana sa higdaanan, ug kung gusto niya, "mahimo" niya ug matag adlaw.
Wala usab tan-awa ni Alexey ang iyang edad nga 45. Dili sama ni Peter, siya tan-awon nga 10 ka tuig nga mas tigulang kaysa iyang tinuud nga edad. Waxy yellow nga panit, itom nga mga lingin sa ilalum sa mga mata ug pagdugang sa gibug-aton dili maayo nga pagkasulti. Bisan ang taas nga presyon sa dugo wala makapahunong sa pagpanigarilyo kay Alexei. Nagtrabaho siya sa duha nga trabaho, mokaon sa mga sandwich o sa fast food, hapit wala’y oras alang sa sports. Gawas sa mga isport, pag-ski sa mga bata o paglangoy sa dagat samtang nagbakasyon. Ug karon, sa kasubo, sa higdaanan uban ang iyang asawa "kini" lumalayo "maminusan . . . Gihaylo niya siya nga moadto sa doktor, susihon ug ipailawom sa pagtambal aron maibalik ang kusog. Gisapawan siya ni Alexei: pagkahuman, naglikay siya sa mga doktor sa tanan niyang kinabuhi, ug karon nakigsulti sa doktor bahin sa iyang suod nga mga problema?
Ang us aka erectile Dysfunction dili usa ka problema gikan sa panan-aw sa mga doktor ug wala magkinahanglan bisan unsang therapy. Kung ang problema nahimo’g talamayon, nan ang mga doktor nag-diagnose sa dili maayo nga erectile. Sa 80% nga mga kaso, ang mga hinungdan niini mga organiko, ug sa 20% nga psychogenic. Ang pagdugang nga pagtino sa kaugalingon sa mga suod nga butang mahimo nga magpalala bisan sa gamay nga dili dayon nga pagkadaot sa erectile. Ang pag-ayo sa erectile nag-ambit sa kasagarang mga hinungdan nga peligro sa sakit sa kasingkasing. Ang kakulang sa ehersisyo, sobra nga gibug-aton, panigarilyo, ug taas nga kolesterol sa dugo tanan moresulta sa taas nga presyon sa dugo, ningdaot sa metabolismo sa tambok o lebel sa asukal sa lawas. Busa, ang usa ka laygay nga erectile Dysfunction mahimong magpahibalo kanato bahin sa usa ka posible nga sakit sa kasingkasing, diabetes, prostatitis o uban pang grabe nga sakit daghang mga tuig sa wala pa magpakita ang mga una nga simtomas.
Giunsa pagdugang ang kusog
Aron malikayan ang pagkawalay kusog, paghunong sa panigarilyo, ayaw pag-abuso sa alkohol, paggahin labing menos 30 minuto nga pisikal nga kalihokan sa usa ka adlaw, pagtakda sa imong kaugalingon nga usa ka katuyoan nga himuon nga normal ang presyon sa dugo nga 120 hangtod 80 ug lebel sa kolesterol sa dugo - 5.
Mahimo nimong masugdan ang pag-atiman sa imong kahimsog bisan kanus-a nimo gusto - sa kwarenta o sa singkwenta. Dili pa ulahi ang pagbuhat niini, apan kung dali ka magsugod, labi ka maayo. Kung, tungod sa imong karera, wala ka’y panahon nga magdumala sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, pagkaon og himsog nga pagkaon, hatagan pagtagad ang imong kahimsog, karon na ang panahon aron mabag-o ang pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi.
Ang sukaranan sa taas nga sekswal nga kinabuhi usa ka igo nga kantidad sa pagtulog, labing gamay nga kapit-os, husto nga nutrisyon, pisikal nga kalihokan ug regular nga kinabuhi sa sekso.
Hinungdanon nga mokonsulta sa imong doktor sa labing dali nga panahon bahin sa imong mga problema sa sekswal. Ang pagsusi sa bug-os nga wala’y sakit ug makatabang nga mahibal-an kung ang erectile disfungsi adunay mga hinungdan nga pisyolohikal o mga sikolohikal. Ug usab, kung kinahanglan, pagpili usa ka epektibo nga pagtambal.
Kung nagpatubo ka sa usa ka tiyan sa beer ug adunay kakulang sa ginhawa, nan aron masulbad ang mga problema sa pagpatindog, kinahanglan nimo nga masagubang una ang sobra nga gibug-aton. Ang kanunay nga pag-ehersisyo naghatag dugang nga mga bonus - dugang sa kahimsog, usa usab ka gamay nga lawas, kusug nga kaunuran, daghang mga endorphin ug de-kalidad nga sekso. Kung molihok, ang pag-ayo sa suplay sa dugo sa mga kinatawo, ang prostate gimasahe, ang mga kaunuran mahimong lig-on ug pagkamaunat-unat, nga adunay positibo nga epekto sa libido ug kusog. Ingon usa ka sangputanan, modaghan ang imong "paglahutay" sa higdaan. Nakit-an sa mga syentista nga ang mga magdadagan sa marathon adunay 30% nga labi ka taas nga sekswal nga kusog kaysa ubang mga lalaki. Adunay ka ba sakit sa lutahan ug ang pagdagan dili alang kanimo? Dili igsapayan - pagbisikleta, grabe nga matulin nga paglakaw, ang paglakat sa Nordic makatabang kanimo. Bitaw, mas maayo nga mokonsulta una sa imong doktor bahin sa kung unsa ang luwas alang kanimo ug kung unsa ang dili. Kung alang sa mga hinungdan sa kahimsog imposible nga magdula og sports, regular nga paghimo og ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa pelvic floor.
Mga ehersisyo sa Kegel
Ang mga ehersisyo aron mabansay ang imong kaunuran sa pelvic floor, nga nailhan nga Kegel nga ehersisyo, mahimo’g buhaton nga mag-inusara o kauban sa ubang mga ehersisyo. Gipalihok nila ang prostate ug gipormal ang pagpaandar sa mga kinatawo, nagdugang ang pagkasensitibo sa kinatawo. Ang regular nga pag-ehersisyo kanila magtudlo kanimo nga labi ka maayo nga makontrol ang ejaculation, mapaayo ang mga pagpatindog, madugangan ang imong sekswal nga kalig-on ug ipakusog ang imong orgasm. Adunay duha ka punoan nga mga pamaagi nga adunay daghang pagkalainlain:
Pag-ehersisyo sa kaunuran nga nagkontrol sa urethra. . . Mabatyagan nimo kini kung ihunong nimo ang pag-agos sa ihi samtang nangihi - kini ang sphincter (ring muscle) sa yurok. Pagduhaduha nga gipahugtan nimo ang husto nga kaunuran? Susihon kini pinaagi sa paglihok sa kinatawo - kung ang gusto nga kontrata sa kaunuran, molihok kini pataas ug paubos. Ang uban pang mga kaunuran sa lawas, sama sa glute, abs, o sulud nga mga hita, relaks. Mao nga, ang pagbansay sa kaunuran nga kinahanglan namo naglangkob sa nakababag nga pag-ihi - gikontrata namon ang kaunuran, nabalda ang pag-agos sa ihi, nagpahayahay kami, nagpadayon ang pag-agos sa ihi, ug uban pa sa daghang beses.
Alternatibong pamaagi: ibubo ang pantog. Relaks ang imong tiyan, kilid, ug bat-ang. Uban sa usa ka paningkamot sa kabubut-on, alternatibo nga kontrata ug pahulayan ang mga kaunuran nga gigamit sa pagpangihi. Una, ig-igting ang mga kaunuran sa 2-3 segundo, pagkahuman relaks kini. Balika 10 ka beses sa buntag, hapon ug gabii. Dugangi ang sal-ang sa pagminus sa kaunuran ug dad-a kini sa 10 segundo.
Pagbansay sa mga kaunuran nga makontrol ang sphincter sa anus. . . Makontrata ang mga kaunuran sa sphincter, naila usab nga mga bilog nga kaunuran sa anus. Ang labing kaayo nga paagi aron mabansay kini nga mga kaunuran mao ang paghunahuna nga nagpugong sa pag-aghat sa paglimpiyo sa imong tinai. Pakontrata ug relaks kini nga mga kaunuran sa mga lat-ang sa 6-8 segundo. Ang mga kaunuran sa tiyan, bitiis ug buttock nagpabilin nga relaks ug dili maglihok. Balika kini nga pag-ehersisyo sa una nga 10 ka beses tulo ka beses sa usa ka adlaw, siguruha nga dili molihok ang tiyan ug kulata. Sa hinayhinay dugangi ang ihap sa mga kontraksyon hangtod sa 40 ka beses tulo ka beses sa usa ka adlaw.
Kini nga pag-ehersisyo kombenyente tungod kay mahimo nimo kini bisan diin ug bisan unsang orasa - sa balay, sa opisina, sa transportasyon - parehas nga nagtindog ug naglingkod. Ang resulta dili dayon makita, apan pagkahuman sa pipila ka mga semana nga regular nga pagbansay, mabati nimo ang pagdugang sa kusog sa lalaki.
Ang kini nga mga ehersisyo naimbento kaniadtong 40 sa ika-baynte nga siglo sa urologist nga si Arnold Kegel alang sa mga pasyente nga mireklamo sa dili pagpugong sa ihi. Pagkahuman sa usa ka kurso sa pag-ehersisyo, namatikdan sa mga pasyente nga nadugangan ang ilang pagkasensitibo sa genital area ug gibati ang labi ka kusog nga orgasms. Pagkahuman ang mga ehersisyo gihimo sa mga lalaki ug gikumpirma ang ilang positibo nga epekto sa pagpaayo sa pagpatindog ug pagpugong sa ahat nga pag-ejaculation.
Nutrisyon aron madugangan ang kusog sa lalaki.
Giingon sa mga nutrisyonista nga ang usa ka himsog nga pagkaon adunay positibo nga epekto sa kusog. Apan ang dili timbang nga pagkaon, lakip ang fast food, mosangput sa sobra nga katambok, nga sa baylo direkta nga makaapekto sa prostate: ang suplay sa dugo sa mga organo sa singit nahimo nga dili igo ug ang abilidad sa pagkab-ot sa usa ka taas nga kalidad nga pagpatindog mikunhod.
Ang laing hinungdan nga nagpameligro sa kusog sa lalaki, gitawag sa mga eksperto ang kanunay nga konsumo sa karne. Pinauyon sa mga syentista, ang karne nagdala sa taas nga lebel sa kolesterol sa dugo. Tungod niini ang peligro sa mga sakit sa kasingkasing ug vaskular, taas nga presyon sa dugo, sobra nga gibug-aton. Ang tanan nga kini sa kombinasyon mahimong adunay usa ka negatibo nga epekto sa kinabuhi sa sekso sa usa ka lalaki.
Pagkaon alang sa kusog
Ihunong ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghang asin ug taba. Pilia ang mga pagkaon nga makapugong sa stress sa oxidative sa lawas ug i-neutralize ang mga free radical. Una sa tanan, kini ang tibuuk nga mga lugas ug mga produkto nga dairy, gikan sa mga prutas - mansanas, ubas, petsa, kiwi, igos, cherry, mga berde usab nga utanon ug legum.
Pagdugang olibo, sesame, ug, labi sa tanan, lana sa kalabasa sa mga salad ug uban pang mga pinggan, nga naila sa mga talagsaon nga kabtangan alang sa paglikay sa prostatitis. Kinahanglan nimo nga ut-uton ang duha ka kutsara nga lana niini matag adlaw. Ang tibuuk nga binhi sa kalabasa adunay positibo usab nga epekto sa prostate - 4 ka kutsara sa usa ka adlaw.
Sikolohiya sa relasyon
Ang mga tigulang nga kalalakin-an nga adunay usa ka batan-on nga kapareha o agalon nga babaye kinahanglan nga kanunay mag-eksperimento sa higdaanan, dili kaayo sila gikapoy sa mga relasyon. Hinuon, nahadlok sila nga dali nga magamit ang ilang tibuuk nga arsenal sa mga kaarang ug dili matagbaw ang ilang kaparis. Ang sikolohikal nga pagpit-os gikan sa ingon nga mga hunahuna mahimong mosangput sa kamatuoran nga ang gikahadlokan sa mga lalaki nga mahitabo - wala'y pagpatindog sa husto nga oras. Ug ingon usa ka sangputanan sa katinuud nga ang usa ka tawo magpaandar sa iyang kaugalingon, ang pagkahitabo sa erectile Dysfunction usa ka butang sa oras.
Ang uban pang problema sa sekswal nga relasyon mao ang kalaay ug monotony. Mas tinuod kini alang sa mga magtiayon nga nagpuyo nga daghang tuig. Adunay ka ba mahimo niini? Siyempre, ang panguna nga butang mao nga ang parehas nga mga kauban gusto kini, ug dili magduha-duha sa pagsulti sa usag usa bahin niini.
Usa sa mga tinago sa sekswal nga taas nga kinabuhi naa sa gugma sa eksperimento ug ang abilidad nga ipaambit ang imong mga erotic nga pantasya. Hunahuna ba nga nakigsekso sa daghang mga babaye o sa usa ka dili kaila samtang nag-masturbate? Maayo ra ni. Pinauyon sa panukiduki sa mga siyentista sa Aleman, ang usa sa labing bantog nga handurawan sa lalaki mao ang tulo nga sekso, sa ikaduha ang paghigugmaay diha sa kadalanan, sa ikatulo - sa usa ka publiko nga lugar. Gisundan kini sa pagkaulipon, panit ug latex, BDSM, pakigsekso sa usa ka estranghero. Ang mga babaye adunay usab mga handurawan nga sekswal, bisan kung kanunay sila labi ka romantiko kaysa mga lalaki. Kadaghanan sa mga pantasya nagpabilin nga pantasya. Apan sila ang yawi sa mga kinahanglan sa imong lawas. Gipakita nila ang imong mga tinago nga mga pangandoy, gipakita ang mga pagbati alang sa imong kapikas, kung unsa ka pagkamamugnaon ug katakus ikaw sa usa ka eksperimento, lakip na dinhi sa kini nga lugar. Giingon sa mga eksperto nga ang mga paghanduraw usa ka dali nga paagi aron mahimo’g labi ka daghan ang kolor sa imong kinabuhi, ug aron maminusan ang panginahanglan sa pagbudhi sa lawas. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ipaambit ang imong mga handurawan sa imong kaparis, ug, tingali, paghimo sa usa ka butang nga natuman. Ayaw kahadlok nga mogamit mga erotikong pelikula o video, lainlaing mga produkto gikan sa mga tindahan sa pakigsekso, dula nga dula sa papel. Eksperimento. Kini makatabang kanimo nga malipayon sa imong kinabuhi sa sekso sa mga tuig nga moabut ug makuha ang taas nga kinabuhi sa sekso.
Ang una nga kampanilya
Ang Erectile Dysfunction kinahanglan mao ang una nga kampanilya alang sa usa ka lalaki nga dili tanan naa sa ayuda sa iyang kahimsog. Ang mga tukma sa panahon nga pagdayagnos ug gireseta nga pagtambal makapugong sa pag-uswag sa mga sakit sa kasingkasing, diabetes o mga sakit nga endocrine.
Ang usa ka andrologist magtino sa mga hinungdan sa erectile disfungsi ug magreseta sa mga tambal alang sa pagtambal sa droga sa erectile disfungsi nga gibase sa sildenafil o uban pang mga sangkap, ingon man mga suplemento sa pagdyeta nga gibase sa mga sangkap sa tanum - ginseng, yohimbine, ug posible ubang pamaagi sa pagtambal.
Mga ehersisyo alang sa kusog
Kinatibuk-ang mga rekomendasyon: pagsugod sa pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa kusog nga 2 beses sa usa ka semana, 10-15 beses matag usa, pagkahuman pagsulay sa pagbansay adlaw-adlaw ug dugangan ang gidaghanon sa mga pagsubli. Sa wala pa buhaton ang mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga buhaton ang 5 ka minuto nga pagpainit ug pag-inat (5 ka minuto usab).
Pag-ehersisyo 1. . . Pagtaas sa pelvis: paghigda sa salog sa imong likud, ipaubos ang imong mga bukton sa imong lawas, mga paa nga gibawog sa tuhod. Pagsandig sa usa ka paa, tul-id ang pikas nga batiis ug dungan ang pagtaas sa pelvis. Ang taas nga likod nagpabilin sa salog. Uban sa imong gipataas nga paa, paghimo og hinay ug paubos nga mga lihok. Pagbag-o sa imong paa. Panahon sa pag-ehersisyo, ang pelvis nagpabilin nga gibayaw, ayaw ibubo kini sa yuta.
Pag-ehersisyo 2. . . Gunting: paghigda sa imong tiyan, ibutang ang imong ulo sa gibawog nga mga bukton. Ig-ayad ang mga kaunuran sa imong likud ug buko, ipataas ang imong mga bitiis. Paghimo usa ka paglihok sa gunting gamit ang imong mga tiil.
Pag-ehersisyo # 3. . . ABS: Humigda sa imong likud, mga kamot sa likud sa imong ulo, sikbit ang mga siko. Bend sa imong mga tuhod sa usa ka tuo nga anggulo. Hinayhinay nga ipataas ang imong ulo ug taas nga lawas sa imong tuhod. Hinayhinay nga mobalik sa posisyon sa pagsugod ug balikon ang ehersisyo. Ang ubos nga likod dili mobangon, nagpabilin nga napugos sa salog. Himua ang pag-ehersisyo nga hinay, nga wala’y pag-jerking, gamit ang imong kaunuran sa tiyan.
Pag-ehersisyo 4. . . "Twisting": Humigda sa imong likod nga ang imong mga paa gibawog sa tuhod. Ibutang ang usa ka paa sa luyo sa tuhod sa usa pa. Ang mga kamut sa likud sa ulo, magkabulag ang mga siko. Hinayhinay nga ipataas ang imong ulo, siko ug katawan, pagbitad padulong sa atbang nga tuhod, bisan kung gahi kutob sa mahimo. Mobalik nga hinay sa posisyon sa pagsugod. Pagkahuman sa pagbuhat sa ehersisyo sa daghang beses, usba ang imong paa ug buhata ang ehersisyo sa pikas nga bahin. Ayaw ibayaw ang imong dugokan gikan sa yuta samtang naghimo niini nga ehersisyo. Hugti ang imong kaunuran sa pelvic floor ug abs.
Pag-ehersisyo 5."Pelvic swing". Pagtindog nga tul-id nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga. Ipaliko gamay ang imong tuhod. Hugti ang mga kaunuran sa buttocks, iduso ang pelvis sa unahan, nga ipadayon ang tensyon sa kaunuran. Pagkahuman pahuwaya ang imong buttocks ug ibalik ang imong pelvis. Ibalik ang pelvis sa orihinal nga posisyon niini ug balika ang ehersisyo.